本文目录导读：

1. 基础知识
2. 力量训练
3. 心理调节

提升排球发球技术：基础动作、力量训练与心理调节

基础知识

1、排球发球的基本动作包括：

- 持球

- 高抛

- 发球

- 转接

- 收球

2、发球的姿势包括：

- 身体直立

- 双手握拍

- 手指弯曲成90度

- 前脚掌向前迈出

- 后脚跟抬起

力量训练

1、俯卧撑：

- 练习方法：两腿并拢，双手放在肩膀下方，身体下垂，然后推起手臂至肩部。

- 提高标准：每组8-10次，每分钟30秒。

2、硬拉：

- 练习方法：从杠铃或哑铃上拉重物。

- 提高标准：每组8-10次，每分钟30秒。

3、深蹲：

- 练习方法：双脚平放地，膝盖稍微弯曲，臀部向后坐，然后用力向下深蹲。

- 提高标准：每组8-10次，每分钟30秒。

4、引体向上：

- 练习方法：两手握紧横杆，慢慢向上拉起身体。

- 提高标准：每组8-10次，每分钟30秒。

心理调节

1、正念冥想：

- 方法：每天进行5-10分钟的正念冥想练习，可以缓解压力和焦虑情绪。

2、深呼吸：

- 方法：每次深呼吸时闭上眼睛，让空气进入肺部，保持几秒钟后再呼出，重复多次。

3、自我鼓励：

- 方法：对自己有信心，相信自己有能力提高自己的排球发球技能。

通过以上练习，可以帮助你更好地掌握排球发球技巧，保持良好的心态和积极的态度也是非常重要的，只有不断努力和坚持，才能不断提高自己的技术水平。